Si todo lo que hace con una resistencia envidiable no ayuda y aún devuelve el exceso de peso, entonces la pregunta surge naturalmente: ¿por qué continúa haciendo eso?
Si nos sentamos en diferentes dietas, el peso no solo no es posible, sino aún más.Sin embargo, si nos sentamos en la próxima dieta, esperamos que tenga lugar un milagro y que el exceso de peso de repente salga una vez. ¡Pero la realidad es que las dietas no ayudan! El problema con el hecho de que mucho peso pierde con libras adicionales cada vez que desea encontrar una figura delgada en lugar de buscar un problema e intentar resolverlo de alguna manera. Si el problema hubiera sido sobre el peso excesivo, habríamos disminuido de una vez por todas después de que nos deshiciéramos de él. Sin embargo, ¡esto no sucede! Cada vez después de otra dieta, el exceso de peso vuelve mucho más exitosamente que con ella. ¿Cuál es el problema?
El principal problema al tomar el peso es el problema del hambre.No puedes prepararte con la dieta porque quieres comer algo todo el tiempo. No puedes pensar en el trabajo, las chicas, el entrenamiento y todos los pensamientos sobre un trozo de carne jugosa. Si no puede distraer de ninguna manera, puede usar productos especiales que supriman su apetito. Puede ser tarifas de hierbas y productos especiales. ¡No olvides consultar a un médico al elegir!
Al principio En el camino a la pérdida de peso, pueden ir acompañados de letargo, descomposición y somnolencia.Estos procesos desagradables ocurren debido a la hipoglucemia (reducción en la concentración de glucosa en la sangre). Esto se debe a la falta de nutrientes. Solo espera: el cuerpo pronto se adaptará a nuevas condiciones y todo volverá a ser normal. Si su condición se deteriora bruscamente, presente una cabeza de cabeza de la dieta: coma una pequeña porción de comer o beber un vaso de jugo.
No seas vago. Muchos no pueden hacer frente a la nutrición debido a la débil motivación a la voluntad. Cada vez que el pensamiento penetra en tu cabeza: "Bueno, lo tomaré y comeré este pastel", recuerdas tu objetivo.En un lado de la escala, un hermoso ajuste en el otro lado: la "llamada" del estómago. ¿Estás de acuerdo con el resultado? Entonces nada debería detenerte.
No rompas las reglas.Concesiones y desviaciones muy frecuentes del régimen pueden "reducir todos sus esfuerzos en vano. Si necesita un resultado serio, debe tener una actitud seria hacia el proceso.
5 ejercicios
Sus ejercicios de pérdida de peso dependen en gran medida de cómo elija la auto -disciplina. Este es el factor más importante para la efectividad de las clases. Debe ser regular y con una actitud positiva, al menos tres veces por semana y 40 minutos. Le gustan los ejercicios que lo cambian para mejor. Los ejercicios sobre la pérdida de peso deben percibirse con placer, están complacidos con el placer: cada entrenador le dirá que la pérdida de peso, si hace esto, sale de la magia. Por el contrario, si percibe los ejercicios domésticos para la pérdida de peso como trabajo duro, los resultados son mínimos.
Ejercicio 1 - sentadillas
Coloque el ancho del hombro de los pies, alise el pecho y estire las manos justo en frente de usted. Mantenga la cabeza recta, dobla lentamente las rodillas y baja. Recupere la pelvis de regreso. Imagina que estás sentado en una silla. Trate de mantener la espalda lo más suave posible. No te agaches. Durante el ejercicio, el peso debe estar sobre los talones, no deben ser derribados del suelo. Haga una parada corta en la parte inferior de la amplitud. Las nalgas no deben caer bajo el nivel de rodilla. Desde la posición inferior desde la parte inferior de los talones, sal y cuele las nalgas. Las rodillas no deben ir más allá de la línea de los dedos de los pies. El movimiento se enfatiza lentamente. Trate de no enderezar completamente las rodillas en la posición superior y mantenerlas ligeramente dobladas. Para aumentar la carga, puede usar pesas. Manténgalos en el nivel del hombro o a lo largo de las piernas. Llene 2-3 enfoques de 8-16 repeticiones.
Ejercicio 2: comida de las piernas.
Primero tienes que poner una alfombra en el piso, se realiza un ejercicio.Vaya a cuatro patas, tome una pierna a un lado y forme un ángulo de 90 grados. Guía 15 fluctuaciones con una pierna. Es mejor comenzar con pequeños columpios y aumentar gradualmente la altura de Mach. Repita el mismo pie también.El movimiento ayuda a apretar las caderas.
Ejercicio 3 - Ejercicio de presión
Las piernas están dobladas en la parte posterior en la parte posterior, las piernas se levantan en las rodillas, los calcetines miran hacia arriba, sus manos detrás de sus cabezas. Levante la parte superior de la espalda e intente alcanzar nuestras cabezas sobre sus rodillas. Mantenemos la respiración durante unos segundos y cuelgamos los músculos abdominales lo más posible. Lentamente volvemos a su posición original. En el avance, respire. Exhala al descender. Llevamos a cabo tres enfoques de 8-20 repeticiones. Tranquilo entre enfoques: 30-60 segundos.
Ejercicio 4 - Para los músculos laterales del abdomen
En la parte posterior, las piernas se quedan de rodillas, los calcetines miran, las manos detrás de sus cabezas.Levantamos la parte superior de la espalda e intentamos alcanzar la rodilla izquierda con el codo derecho. Luego volvemos lentamente a su posición original. Luego intentamos alcanzar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Si haces este ejercicio, debes respirar por tu boca. El ascenso es uno que está El descenso es exhalado. Contre la respiración durante unos segundos en la cumbre y cuele los músculos abdominales en la medida de lo posible. Llevamos a cabo tres enfoques de 8-50 repeticiones. Descansa entre repeticiones: 30-60 segundos.
Ejercicio 5 - Para piernas y postura
Nos convertimos en la espalda a la pared y nos deslizamos hacia abajo hasta que las piernas usen un ángulo recto con respecto a la parte superior del cuerpo.En esta posición debe mantener el cuerpo tanto como sea posible, cuanto más, mejor. La respiración es arbitraria. Después de eso, las piernas deben arder con fuego.El ejercicio también es cómodo porque también se puede hacer en la oficina.
Dieta con pérdida de peso
Todas las dietas son a corto plazo.¡Y la nutrición correcta a lo largo de la vida es simplemente necesaria! Un sistema de suministro de energía bien traído ayuda a lidiar con resfriados constantes, problemas de piel, pérdida de cabello y exceso de kilogramos. Considere 10 puntos principales del rendimiento correcto.
- No seas vago para entender tus sentimientos cada vez. ¿Realmente tienes que referirte o ha sido atraído por comer para la empresa?
- Personalmente, haga un programa de poder para usted. Dado su estilo de vida, plan de trabajo y su capacitación. Por ejemplo, en la noche del entrenamiento nocturno debe tener una mordida de baldosas de proteínas en algún lugar a las 5 p.m.
- ¡No te pierdas ningún plato de comida! Coma un poco cinco veces al día, aproximadamente cada tres horas. Cada comida debe tener proteínas, carbohidratos complejos y grasas fácilmente útiles. Sigue el tamaño de la pieza. Debería ser tu palma de tu palma, ya no.
- ¡No te pierdas el desayuno! El desayuno "correcto" te ayuda a perder más rápido. El menú de la mañana debe contener carbohidratos complejos, proteínas y grasas.
- Es muy fácil aumentar el consumo de fibra: vaya a productos de granos integrales y agregue platos al cocinar de Kleie. La ventaja es obvia: te sentirás más alimentado por más tiempo, menos peligro es que te muevas y el intestino funcionará mejor como ejemplo. Reemplace los carbohidratos sofisticados (pan blanco, arroz, pasta de harina suave) con carbohidratos, ricos en fibra (grano, pan integral, arroz integral).
- Elija más productos de color verde oscuro, jugoso, densidad, brillante, brillante y feliz de Planterschinen. Configurar con guarniciones tradicionales de verduras como pasta y papas. En lugar de hornear, sirva fruta en la mesa.
- Intenta dormir al menos ocho horas al día. Entrena más, pero alternativamente, entrenamiento intensivo con días de descanso para que los músculos cansados vengan a tus sentidos. Para que la monotonía de la aptitud física (cargas para su psique no se vuelva demasiado estrés, pruebe nuevos tipos de actividades aeróbicas (bailes deportivos, tenis, bádminton y bicicleta.
- La última comida debe ser a las 6 p.m. a las 7 p.m. a más tardar.
- Debe haber suficiente líquido en la dieta. Las sopas gruesas están bien saturadas y ventajosas para el estómago. Reduce la cantidad de alcohol. Beba jugo, té o agua mineral sin gas. El refresco debe ser olvidado.
- Debe pesar todos los días para comprender de qué productos aumenta de peso y, por el contrario, pierde peso. Mida sus volúmenes una vez por semana si comienza a derretirse antes del peso.
- También puede organizar una dieta de trigo sarraceno o kéfir una vez al mes con el que puede limpiar el cuerpo de las toxinas adicionales y deshacerse de algunas libras adicionales.
Consejos para el entrenamiento
- Al realizar ejercicios para reducir el peso, recuerde que la tarea no existe para agotar el cuerpo, pero es agradable cansarlo.
- Si comenzaron a sudar, eso es bueno. Si la articulación da dolor, esto ya es demasiado.
- Debe crear condiciones cómodas para la implementación de ejercicios deportivos para perder peso. Recomiendo ventilar la habitación antes de entrenar. Apague el teléfono móvil y excluya otros objetos que distraigan la atención. Se mejora si está en la habitación y mejor en el apartamento, nadie excepto tú durante el ejercicio.
- Llene el agua fija con una botella por adelantado para no distraerse si desea beber. Durante los descansos entre los enfoques, puede remojar su cuello. Es mejor beber un poco y en una pequeña tragación hasta la próxima sed.
- La regla básica para los ejercicios sobre la pérdida de peso es el estado de ánimo. Si se acerca al entrenamiento como un evento agradable que es ciertamente un gran resultado para usted, la persona física física, por supuesto, será feliz, divertida y positiva.
- El entrenamiento de tiempo no trae ningún resultado visible. Grandes períodos entre clases también influyen puramente negativamente.
- Se recomienda realizar ejercicios de la casa para perder peso de 30 a 60 minutos. Por supuesto, el entrenamiento de diez minutos también tendrá un impacto, pero la grasa se quemará principalmente después de media hora. El ritmo para los ejercicios es mejor elegir moderadamente.
- Al final de los ejercicios, la acción más agradable será tomar una ducha de contraste, y si el tiempo lo permite, un baño relajante.