Muchos han demostrado desde hace mucho tiempo que la dieta japonesa es eficaz para perder peso. Ninguna otra dieta puede competir con sus resultados, pero permite a todas las mujeres permanecer bellas y en forma durante muchos años.
Además, una de las ventajas de la dieta son los mínimos costes económicos y la disponibilidad de productos. Eso no significa que solo haya sopa de arroz en el menú; Esto también incluye proteínas y alimentos de origen vegetal.
Hay muchas variedades en el mundo: arroz, sin sal, y para cada una se ha desarrollado un esquema nutricional completo.
Principio de funcionamiento
El efecto de perder peso en la dieta japonesa se logra mediante tres principios básicos. Ayudan a lograr el resultado deseado y a mantenerlo a un nivel constante durante un largo período de tiempo:
- Se utiliza un método bajo en calorías.
Debido a la pequeña cantidad de calorías aportadas al organismo, este tiene que utilizar sus propias reservas como “combustible”, lo que conduce a una pérdida eficaz de kilos de más. - Alto contenido de proteínas
Esto hace que el cuerpo comience a quemar el exceso de grasa más rápidamente debido al alto gasto de energía necesario para procesar las proteínas. - Bajo contenido de sal
Esto contribuye a los efectos beneficiosos de la dieta en el cuerpo: la presión arterial se normaliza, se elimina el exceso de líquido de los tejidos y se elimina la inflamación de los tejidos.
Este tipo de nutrición es adecuado para personas con diferentes configuraciones y deseos de eficiencia. Por ejemplo, para deshacerse de 4-5 kilos de más, debe seguir la dieta elegida durante siete días.
Si necesitas perder hasta 10 kg, el plazo se duplicará hasta los 14 días. En algunos casos, se permite utilizar la dieta japonesa durante 1 mes si no hay contraindicaciones.
Productos autorizados
A la hora de elaborar un menú modelo para una semana, es necesario seguir estrictamente la lista de productos recomendados:
Bebidas:
- café negro o bebida de café;
- té verde en mosaico;
- jugo de tomate sin sal;
- kéfir desnatado o yogur natural.
Verduras:
- verde: pepinos, repollo, calabacín, rábano;
- rojo: tomates, zanahorias.
Tipos de pescado:
- abadejo;
- eglefino;
- Merlán;
- lucioperca;
- Lucio;
- Trucha;
- Bacalao;
- hipogloso;
- Merluza.
Productos horneados permitidos:
- pan integral;
- rebanadas.
Carne:
- pollo;
- Carne de res.
Petróleo:
- verduras;
- Aceituna;
- Maíz;
- espino amarillo, etc.
Frutas:
- pera;
- Manzana;
- naranja;
- Kiwi;
- Piña;
- Limón;
- Granada;
- Pomelo.
Dieta japonesa durante 7 días.
Muchas personas inmediatamente tienen una asociación en su cabeza: gachas de arroz, pero estas son asociaciones equivocadas. Durante una dieta semanal, es necesario llevar una dieta bastante variada todos los días; Hay una mesa completa con los productos necesarios.
Incluye:
- pescados y mariscos,
- verduras,
- cereal de arroz,
- frutas,
- legumbres
Estos son directamente los productos que son útiles para adelgazar.
¡INTERESANTE! Los japoneses tienen un menú semanal con alrededor de 100 productos diferentes, lo que supone más del triple del menú de los países europeos.
Menú para 7 días
mesa
| LUNES | dia del pescado Durante el día debes comer pescado y marisco. Se puede hervir, cocinar al vapor, hornear, pero en ningún caso calentarlo en una sartén con el agregado de aceite vegetal. La ración diaria total es de 400 gramos de pescado o marisco. |
| MARTES | dia de las verduras Cualquier verdura sin restricciones, tanto individualmente como preparando ensaladas a partir de ellas, que se pueden condimentar con un poco de salsa de soja, jugo de limón o aceite vegetal. |
| MIÉRCOLES | dia del arroz El cereal de arroz limpia y elimina todas las toxinas y colesterol del organismo. Necesitas 400 gramos de papilla cocida en agua todos los días. |
| JUEVES | dia de la fruta Durante el día puedes comer todas las frutas excepto uvas y plátanos. Preste especial atención a las manzanas, naranjas y pomelos. |
| VIERNES | dia del frijol Se recomienda consumir soja, frijoles negros, guisantes y lentejas durante el día. |
| SÁBADO | Un día lleno de sopas Se recomienda preparar sopas no solo con mariscos, sino también con varios purés de verduras, siempre sin agregar caldo graso. |
| DOMINGO | último día Se permite elaborar el menú uno de los días anteriores o preparar cada comida en pequeñas porciones de diferentes platos con un intervalo de 4 horas. Por ejemplo, coma un trozo de pescado por la mañana, gachas de arroz en el almuerzo y una ensalada de verduras por la noche. |
detener la dieta
Para muchos, siete días pasarán volando, pero los resultados serán visibles para todos. Para mantener el peso, es necesario abandonar la dieta correctamente. En el siguiente período, debes prestar más atención a una dieta saludable y eliminar todos los alimentos grasos y salados de tu dieta diaria.
Dieta japonesa durante 13 días.
Esta dieta del arroz atraerá a muchos, ya que solo es necesario comer arroz por la mañana con el estómago vacío y el resto del tiempo se permite variedad.
Sin embargo, esto no significa que se pueda abusar de los alimentos grasos y ricos en calorías; También es necesario mantener una nutrición adecuada durante todo el día.
Ventajas y desventajas
El menú de arroz durante 13 días asegura la eliminación del 100% de todas las toxinas y toxinas del organismo. Esto se consigue gracias a la acción del arroz, que actúa sobre el organismo como un cepillo y limpia las paredes intestinales.
- El cereal de arroz disuelve toda la mucosidad y las partículas de comida en descomposición que se adhieren a las paredes intestinales.
- Comer arroz sin tratamiento térmico normaliza el funcionamiento del tracto gastrointestinal, lo que conduce a buenos resultados en la pérdida de peso.
- Comer arroz por la mañana en ayunas, sin tratamiento térmico y sin añadir sal, ayuda a eliminar el exceso de sales y líquidos del organismo.
Este tipo de dieta japonesa a base de arroz tiene ventajas y desventajas: asegúrate de desayunar sólo con arroz por la mañana y no olvides remojar una nueva porción de cereal en agua después de comer.
Lista de las cosas más importantes para perder peso.
Lo primero que debes hacer:
- Preparar 4 recipientes. Adjunte un cartel a cada uno con cinta adhesiva que diga el número.
- Abastecerse de agua embotellada sin gas y arroz blanco largo y crudo.
- A lo largo del día es necesario no confundir los vasos. En él se remoja arroz, que debe consumirse sin tratamiento térmico.
Para una pérdida de peso eficaz, primero debe determinar la cantidad de porciones de arroz; Si pesas menos de 65 kilogramos, la cantidad de arroz debe ser de 2 cucharadas, y si pesas más, la ración debe ser de 3 cucharadas correspondientes. Es importante recordar que el arroz se puede remojar únicamente en agua limpia.
Menú para 13 días
mesa
| 1 DÍA | Coge un recipiente, llénalo hasta la mitad con agua, añade la porción necesaria de arroz y déjalo en remojo en el agua. |
| DÍA 2 | Vierte el contenido del frasco en un colador, enjuaga el arroz y añádelo nuevamente con agua. Coge también el recipiente número 2, añade la siguiente porción de arroz y remójalo en agua como el primer día. |
| DÍA 3 | Coge el recipiente número 1, enjuaga el arroz con un colador, vuelve a colocarlo y llénalo con agua nueva. Eso es todo, haz lo mismo con el barco número 2. También en este día, tome el recipiente número 3, vierta en él la tercera y siguiente porción de arroz y llénelo con agua. |
| DÍA 4 | Toma el recipiente número 1, pon el arroz en un colador y enjuaga. Regresar al recipiente y llenar con agua. Eso es todo, haz lo mismo con los barcos 2 y 3. También en este día, toma el recipiente número 4 y remoja la siguiente porción de arroz en agua. |
| DÍA 5 | En la mañana del quinto día, tomar el recipiente número 1, escurrir el agua y comer arroz (que ha estado en agua durante cuatro días) en ayunas sin añadir sal. Después no debes comer nada durante 3 horas. A partir del almuerzo se pueden ingerir alimentos, pero sin sal añadida. También conviene evitar los alimentos encurtidos, grasos y ricos en calorías. Después de vaciar el recipiente n.° 1, agregue una nueva porción de arroz, llénelo con agua y colóquelo detrás del recipiente n.° 4. |
| DÍA 6 | Tomar el recipiente número 2, escurrir el exceso de líquido y desayunar con arroz sin añadir especias ni sal. Evite comer durante al menos 3 horas. También el mismo día debes tomar el recipiente vacío, poner en él la siguiente porción de arroz, llenarlo con agua y colocarlo detrás del recipiente número 3. |
| 7 Y DÍAS POSTERIORES | A continuación, cada mañana debe vaciar los recipientes uno por uno y agregar nuevas porciones de arroz para remojar. Consumir arroz en ayunas durante 13 días, es decir h. La dieta del arroz consta de 4 días de preparación y 13 días de dieta. |
La salida correcta
Este método para perder peso se considera muy eficaz y da buenos resultados, pero una vez finalizado necesitarás:
- Elimina por completo los dulces de tu dieta habitual y reduce el consumo de azúcar.
- preste atención a una nutrición adecuada y coma más verduras y frutas;
- Reduce la cantidad de sal o reemplázala completamente con jugo de limón.
Dieta japonesa durante 14 días.
Se trata de una dieta japonesa clásica de 14 días, cuyo menú contiene no solo proteínas, sino también una gran cantidad de alimentos de origen vegetal. La lista de productos es muy diversa y se puede adquirir en cualquier tienda.
Una dieta de dos semanas puede ayudarle a deshacerse de entre 5 y 8 libras de más. Con la ayuda de recomendaciones adicionales, es posible aumentar aún más los resultados de su pérdida de peso.
Menú para 14 días
mesa
Lunes – 1 DÍA |
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| DESAYUNO | Bebida de café fuerte. |
| ALMUERZO | 2 huevos cocidos con ensalada de repollo. Acompañe el almuerzo con jugo de tomate. |
| CENA | Preparar un pescado pequeño friéndolo en una sartén con un chorrito de aceite vegetal. |
Martes – DÍA 2 |
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| DESAYUNO | 1 galleta de avena con una bebida de café fuerte. |
| ALMUERZO | Pescado hervido con verduras frescas. |
| CENA | Cocine un pequeño trozo de carne magra y cómelo con kéfir. |
Miércoles – DÍA 3 |
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| DESAYUNO | 1 galleta o cracker de avena con bebida de café, sin azúcares añadidos. |
| ALMUERZO | Freír o cocinar al vapor un calabacín de 200 gramos en un chorrito de aceite. |
| CENA | Hervir 2 huevos y comer con un trozo de ternera hervida y ensalada de col blanca. |
Jueves – DÍA 4 |
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| DESAYUNO | Bebida de café, sin aditivos. |
| ALMUERZO | Prepare una ensalada de zanahoria rallándola con un rallador grueso y condimentándola con aceite vegetal. Puedes beber 1 huevo crudo. |
| CENA | Sólo fruta fresca. |
Viernes – DÍA 5 |
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| DESAYUNO | Prepara una ensalada de zanahoria condimentándola con jugo de limón. |
| ALMUERZO | Freír o hervir pescados pequeños, enjuagar con jugo de tomate. |
| CENA | Sólo se permiten frutas. |
Sábado – DÍA 6 |
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| DESAYUNO | Una bebida de café sin aditivos. |
| ALMUERZO | Hervir el filete de pollo y preparar una ensalada de repollo fresco o zanahorias. |
| CENA | Hervir dos huevos duros y comerlos con una ensalada de zanahoria rallada y un aderezo de jugo de limón y aceite vegetal. |
Domingo – DÍA 7 |
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| DESAYUNO | Una taza de té verde sin azúcar ni aditivos. |
| ALMUERZO: | Carne magra: no más de 200 gramos y algunas frutas. |
| CENA | Hervir los huevos y comerlos con una ensalada de verduras como tomates, pepinos, pimientos. |
Lunes – DÍA 8 |
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| DESAYUNO | Una taza de café fuerte sin azúcar. |
| ALMUERZO | Un trozo grande de pollo cocido y una ensalada de zanahoria y algas, aderezado con 1 cucharada. l. Aceite de oliva. |
| CENA | Rallar las zanahorias en un rallador grueso, añadir 2 huevos cocidos picados y sazonar con un poco de aceite vegetal. |
Martes – DÍA 9 |
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| DESAYUNO | Prepara una ensalada de zanahorias picadas y jugo de limón. |
| ALMUERZO | Hervir 200 gramos de pescado magro y comerlo con jugo de tomate. |
| CENA | Diferentes frutas, pero no se pueden comer más de 200 gramos. |
Miércoles – DÍA 10 |
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| DESAYUNO | Una taza de bebida de café fuerte, sin aditivos. |
| ALMUERZO | Puedes comer 3 zanahorias pequeñas frescas o al vapor. Además, para el almuerzo puedes comer 1 huevo cocido con un trozo de queso duro. |
| CENA | frutas. |
Jueves – DÍA 11 |
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| DESAYUNO | Prepara una taza de café y bébela con un trozo de pan de centeno. |
| ALMUERZO | Calabacines o berenjenas al vapor. Se puede consumir en cantidades ilimitadas. |
| CENA | Cuece 200 gramos de carne de res y cómela con 2 huevos duros y ensalada de col china. |
Viernes – DÍA 12 |
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| DESAYUNO | Un trozo de pan de centeno con una bebida de café fuerte. |
| ALMUERZO | Pescadito frito con ensalada de col china, aderezado con jugo de limón y aceite de oliva. |
| CENA | Hervir un pequeño trozo de carne y comerlo con un vaso de kéfir. |
Sábado – DÍA 13 |
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| DESAYUNO | Bebida de café fuerte. |
| ALMUERZO | 2 huevos duros con coliflor al vapor y un vaso de jugo de tomate. |
| CENA | Hornea 200 gramos de pescado magro en el horno. |
Domingo – DÍA 14 |
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| DESAYUNO | Prepare un café vigorizante y fuerte. |
| ALMUERZO | Hervir 200 gramos de pescado y comerlo con ensalada de col. |
| CENA | Cocine 200 gramos de carne de res. Lávelo con un vaso de kéfir. |
detener la dieta
Al final de un curso de pérdida de peso de dos semanas, debes terminar la dieta tan correctamente como la empezaste. Elija solo alimentos bajos en calorías y dé preferencia a las verduras y frutas frescas. Elimina no sólo los malos hábitos, sino también los alimentos poco saludables.
Recomendaciones adicionales
Para que su pérdida de peso sea aún más notoria, existen ejercicios de gimnasia especialmente desarrollados por el médico japonés Fukutsuji que pueden aumentar sus resultados de pérdida de peso. Un médico japonés ha escrito un libro que cuenta con 4,5 millones de ejemplares en todo el mundo. Se trata de una gimnasia especial con toalla, que no solo elimina los kilos de más, sino que también resalta tu figura.
Para hacer esto necesitas:
- toalla enrollada;
- 10 minutos de tiempo libre todos los días.
Esta gimnasia elimina los depósitos de grasa en la zona abdominal.
Gimnasia para adelgazar Fukutsuji
Requerido:
- Acuéstese sobre una superficie dura y coloque una toalla enrollada debajo de su espalda, cerca de su cintura.
- Coloque las piernas rectas y separadas a la altura de los hombros. En este caso es necesario que los dedos gordos se toquen entre sí.
- Estire los brazos hacia arriba, con las palmas hacia el suelo. Colócalos de manera que tus deditos se toquen.
Debe permanecer en esta posición durante 5 minutos.
La gimnasia no es sólo para perder peso. En las mujeres, acostarse con una toalla enrollada alrededor de los omóplatos hace que los senos se eleven. Y si mueves el rodillo hasta la zona donde empiezan las costillas, podrás tensar la cintura.
Contraindicaciones
La dieta japonesa es apta para todos.
Debido a la especificidad de algunos productos, no se recomienda su uso para las siguientes enfermedades:
- infecciones virales y resfriadas;
- procesos inflamatorios en el cuerpo;
- hipertensión;
- Hepatitis;
- enfermedades gastrointestinales;
- insuficiencia renal;
- Neuralgia;
- Enfermedades del sistema genitourinario, incluidas las enfermedades de transmisión sexual;
- enfermedades crónicas;
- diabetes mellitus;
- ISP.
Debido al desequilibrio, la dieta está prohibida para mujeres embarazadas y madres lactantes.
Tampoco se recomienda perder peso en japonés a personas menores de 18 años y mayores de 55 años que estén sujetas a un estrés emocional, mental o físico excesivo.