Pierre Ducan - El famoso médico francés, que ha desarrollado una metodología única para perder peso y estabilizar el peso perdido, es el nutricionista más legible en Francia. Pierre Dukan es el autor de 19 libros, incluido el éxito de ventas "No sé cómo perder peso". Todo esto es el resultado de 30 años de investigación y práctica. Dieta de dyukansreconocido en todo el mundo.
El argumento de Ducan: "El cuerpo humano usa efectivamente las calorías de los carbohidratos como" combustible ": como dañino" rápido ", d.
Los niños de los niños usan bien las ardillas durante el crecimiento de hasta 17 a 18 años. El cuerpo adulto usa proteínas de cuidado personal: para el crecimiento del cabello, la renovación de la piel, los glóbulos rojos, etc., pero no sabe cómo absorber las proteínas. Si una persona consume muchas proteínas, hay una gran pérdida de las reservas de energía del cuerpo, que prácticamente no usa proteínas en el sentido financiado, sino solo lo que se necesita para renovar el cuerpo. Por lo tanto, una persona que solo consume alimentos proteicos no aumenta. Cuando me di cuenta de esto, me di cuenta de que es posible dar a las personas la oportunidad de liberar en cantidades normales sin comer peso. "
Dieta de dyukans Consiste en 4 fases: dos fases para la pérdida de peso y dos, para no aumentar de peso nuevamente. En el medio entre las dos fases, una persona ya alcanza el peso normal.
La primera fase es muy corta, de dos o tres, hasta siete días, el máximo, dependiendo del peso que debe perderse. Puede comer 72 productos, las proteínas muy ricas son carne, pescado, mariscos, pájaros, huevos, jamón magro, productos lácteos, yogurt, agua. Puedes comerlos tanto como quieras. La duración de tal dieta puede ser de 2 a 4 días para aquellos que desean perder un poco y 7 días para personas muy completas. Esta es una fase muy efectiva. Al final de la fase, las personas pierden 1.5 a 4 kg.
En la segunda fase Dieta ducan Se han preservado 72 productos proteicos y se agregan 28 verduras: todas las verduras verdes, tomates, pepinos, etc.
Dado que estos productos no contienen azúcar y grasas en estos productos, este alimento ofrece solo unas pocas calorías. Puedes comer mucho porque no hay azúcar ni grasas por lo que una persona consume la mitad de la mitad. Esto cambia el metabolismo de las personas que tienden a aumentar el peso para que la cantidad de alimentos consumidos no importe.
- La velocidad de deshacerse del exceso de peso en la segunda etapa es de 1 kg por semana. Por ejemplo, una mujer tiene que perder 10 kg. La primera fase lleva 4-5 días y pierde 1,5 kg al mismo tiempo. Luego pierde un kilogramo a la semana, por lo que pierde 8 kg en 8 semanas. Si tiene que perder 15 kg, agregue el esquema anterior durante 5 semanas.
El argumento de Ducan "Un poco o muchas personas en esta fase se comen un poco o mucho, eso es casi el mismo. El cuerpo solo toma lo que necesita y todo superfluo, no procesa y no asimila porque no sabe cómo hacer esto. Una oración específica de productos que nos conocen".
Esto termina la primera etapa Dieta ducan, de una deducción, y comienza la etapa, que también consiste en dos partes que tenían como objetivo no aumentar nuevamente. El problema con el sobrepeso en el mundo tiene lugar exactamente por el hecho de que cada peso puede perder, pero solo una parte microscópicamente pequeña de aquellos que han disminuido. Unos años más tarde, la adición comenzó desde el frente. Cuando el peso regresa, el cuerpo se vuelve menos sensible a las dietas. La fase de consolidación se usa para resolver este problema. Esta es una fase de transición entre una dieta estricta y el momento en que no hay dieta.
Los 100 productos se conservan en la fase de consolidación - Esta es la base de la comida para la vida. En esta fase, se agregan dos tipos de frutas por día, 2 piezas de pan, una porción de queso, dos veces por semana puedes agregar arroz, pastas, lentejas y dos cenas festivas si puedes beber bocadillos, plato principal, postre, una copa. Los dulces se devuelven en la tercera fase, pero para que la dieta esté activa, debe seguir por cada kg perdido a una velocidad de 10 días. Si una persona ha perdido 5 kg, la tercera fase lleva 50 días, 10 kg - 100 días. Si se pasa esta fase, puede continuar en la cuarta fase.
Durante la cuarta fase Dieta ducan Es importante seguir las tres reglas:
- Un día a la semana para regresar a la primera etapa (72 productos de proteínas);
- Vaya por al menos 20 minutos al día;
- Use 3 cucharadas de Brane de avena. Este es un producto de granos que es completamente natural, grosero, sin procesar y protege contra el sobrepeso.
El resto del tiempo puede comer comida. El cuarto nivel dura toda su vida.
- El consumo de productos naturales puramente proteicos proporciona resultados impresionantes de la pérdida de peso.
- Con el cambio de los días puramente proteicos con proteínas detectables, puede alcanzar gradualmente el peso correcto.
La regla principal para la estabilización del peso a largo plazo se basa en un nivel de seguridad simple pero necesario: para mantener el peso perfecto, debe mantener el resto del día de proteína por semana.
Según Dukan, una de las clave para la pérdida de peso exitosa es un peso ideal individual. Esto no es necesariamente un peso (o incluso un tamaño), que a una persona le gusta por razones estéticas. El peso ideal debería corresponder a muchos parámetros, teniendo en cuenta el crecimiento, la edad (cada década a un aumento en el peso de una mujer), antecedentes familiares de grasa, la historia de los problemas con el peso y el área de peso (la diferencia entre la más pequeña y el mayor peso de la edad adulta).
El concepto del peso normal según este sistema se calcula de acuerdo con una fórmula compleja, teniendo en cuenta los indicadores individuales.
Dieta de Dyukan. ¡Cómo comer!
La primera fase
comenzar Dieta ducan La fase corta de los "ataques" en el que solo puedes comer alimentos proteicos: carne, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
Es muy importante beber una gran cantidad de agua, al menos un litros y medio. Durante esta fase, puede comer en cualquier momento y en muchos productos aprobados.
Productos de la primera fase
- Carne en ayunas, ternera, conejos (excluidos - cerdo, cordero). La carne se puede cocinar en cualquier forma, pero no puede usar aceite y salsas al asar.
- Pollo y pavo, sin piel (excluidos - ganso, pato, ala de pollo).
- Jamón rápido.
- Beef Schleber, pollo.
- Cada pescado está cocido, parrilla o al vapor.
- Todos los animales y moluscos que anhelan.
- Hasta dos huevos al día. Con un mayor colesterol, no más de 3-4 yema de huevo por semana. Proteína: sin restricciones.
- Molkerei -low -Fat productos lácteos. Yogurt natural (para mejorar el sabor, puede agregar coco, vainilla, limón). Obstjoghurt debe limitarse hasta 2 por día.
- Reemplazo de azúcar (canderel u otros), vinagre, especias, especias, ajo, cebollas, postes, sal (en pequeñas cantidades), jugo de limón (como codificadores), mostaza.
Recomendado
- Coma 1.5 cucharadas de dos avena por día.
- Realice una caminata diaria durante 20 minutos. Tiempo para ejercicios físicos.
Avena: un componente importante Dieta ducan
Ovsyanka acompaña a toda la dieta y se convierte en uno de los componentes principales después de la finalización. Los Brans de la avena son ricos en azúcar y proteínas, absorben agua en el intestino y aumentan su tamaño en 20 veces. Ayuda a sentirse lleno. Ovsyanka también es útil para el trabajo del corazón y ayuda con el estreñimiento (que puede suceder en las primeras etapas de la nutrición).
La segunda fase
La fase consta de dos variables de dietas. Los días de proteína pura se alternan con días si puede comer un número ilimitado de verduras para complementar los productos lácteos de carne, pescado, aves y grasas. La fase puede llevar a una persona a lograr el peso óptimo.
Р рационе пwor "фасоль, лр, грибы, л, перец, ыква, rábanos, ensaladas de hojas, acero, soja, espinacas.
- Puedes comer tantas verduras y en cualquier momento. Pero si tiene que perder peso más rápido, es mejor comer solo si siente hambre.
- También se permiten zanahorias y remolachas, pero el consumo debe ser limitado debido a la presencia de resistencia.
- Se excluyen los siguientes productos de almidón: papas, arroz, grano, guisantes, frijoles, lentejas y aguacates.
Reglas de la segunda fase
- Uno: cinco días de proteína pura (como en la "fase de ataque) se alternan con uno a cinco días cuando la proteína se agrega a las verduras.
- El consumo de salvado aumenta a 2 cucharadas de cucharas al día.
- La caminata diaria se eleva a 30 minutos.
- Es necesario beber al menos 1.5 litros de agua limpia al día.
La tercera fase. Consolidación
Durante esta fase, puede comer muchas proteínas y verduras mientras se agregan otros productos.
Reglas de la tercera fase
- Se agregan frutas (excluidas: plátanos, uvas, cerezas, frutas secas, nueces).
- Puede agregar dos piezas de pan de centeno y 40 g de queso duro por día para hacer dieta (excluida: queso con moho, queso blando y queso hechos de leche de cabra).
- Puede darle a la nutrición (dos veces por semana) algunos productos que contienen estrellas, p. B. 225 g de pasta con salsa de tomate (excluida: salsas y salsas cremosas que contienen aceite), 225 g de cuscús, bulgura o pánico, lentejas, frijoles y papas (todo sin aceite).
- El área de carne se expande varias veces a la semana, puede incluir cordero, cerdo y tocino en la dieta.
Cuando visite un restaurante o invitados, elija platos que cumplan con su programa.
Si la dieta viola, adhiérase a la próxima táctica - cuatro días:
- Solo hay proteínas.
- Limite la ingesta de sal (para reducir el riesgo de retención de agua en el cuerpo).
- Aumente el consumo de agua a 2 litros por día.
- Dormir más de lo habitual.
- Ir una hora todos los días.
La cuarta fase. estabilización
En la cuarta y última fase Dieta ducan El cuerpo se extrae de los alimentos de los alimentos. Sin embargo, como muestra la práctica, la probabilidad de un retorno del peso permanece si no se adhiere a las reglas de esta dieta.
Las reglas de la cuarta fase
- Volver a la nutrición normal (la mejor nutrición es una cantidad ilimitada de proteínas y verduras, una vez al día: frutas, dos piezas de pan de centeno, un trozo de queso, dos productos de fortalecimiento).
- En un día de la semana, toda la vida es solo proteína.
- Beba al menos dos litros de agua.
- Las caminatas diarias tardan al menos 20 minutos.
- Intenta olvidar el ascensor y la escalera mecánica. El ascenso y el descenso en las escaleras de salida de las escaleras.
- Coma 3 cucharadas de avena todos los días. Mantenga esta regla toda su vida.
¡Recuerde, el deporte y el ejercicio son aliados en la lucha contra el sobrepeso!
¡Atención! Sobre si son adecuados Dieta de dyukans¡Vale la pena consultar a un médico! Las recomendaciones de la nutrición (especialmente de la "primera fase. Ataque" sección ") están diseñadas para personas sanas.